Tidur adalah salah satu kebutuhan paling mendasar bagi
tubuh kita, dari makanan dan minuman kita memperoleh energi dan vitamin untuk
menunjang nutrisi kebutuhan tubuh, sedangkan dengan tidur Tubuh akan meregenari
sel-sel baru dan memperbaiki sel yang telah rusak karena aktivitas di siang
hari, Oleh karena tidak heran jika banyak pakar menyebutkan dengan memperoleh
kualitas tidur yang baik setiap malam, maka orang tersebut akan lebih
terlindungi dari penyakit kronis dan masalah fungsi otak lainnya.
Banyak kalangan dari dokter dan pakar setuju bahwa minimal
kualitas tidur yang baik jika dilihat dari durasinya adalah antara 7 sampai 8
jam, dimana ada beberapa dari kita yang sulit untuk memenuhi kebutuhan tersebut
karena beberapa alasan seperti banyaknya pekerjanan yang menumpuk dan harus di
selesaikan dengan begadang, atau tugas kuliah yang tak kunjung selesai membuat
kondisi tubuh menjadi stress dan mengakibatkan susah tidur.
Rekomendasi tidur yang baik berkisar antara 7-8 jam. Tapi,
terkadang sulit untuk memenuhi anjuran tersebut kalau ada banyak pekerjaan yang
harus diselesaikan. Belum lagi bila kondisi stres dapat membuat kita sulit
tidur. Jika anda merasakan lelah pada saat bangun di pagi hari ditambah dengan
sakit kepala dan juga seing merasa ngantuk pada saat siang hari, itu berarti
ada yang salah dengan pola rutinitas tidur kamu, silahkan ikuti tips agar
mendapatkan tidur nyenyak di bawah ini supaya bisa bangun lebih segar di pagi
hari.
1. Hindari makan malam
sebelum waktu tidur
Ketika anda makan dan anda langsung berbaring untuk tidur,
hal tersebut bukanlah hal yang tepat untuk dilakukan, mengapa? karena perut
kita membutuhkan waktu untuk memproses dan mencerna makanan yang kita makan,
dan tentunya hal tersebut perlu waktu yang tidak sebentar, hal terburuk yang
bisa terjadi jika anda tetap memaksakan makan dan langsung tidur tanpa adanya
jeda minimal 2 jam adalah asam lambung anda bisa naik dan menyebabkan sakit
maag, dan juga rasa panas di dada, tenggorokan, dan perut dapat terjadi, oleh
karena itu beri waktu jeda/jarak antara waktu makan malam dan tidur.
 |
| Ilustrasi makan Pizza di waktu malam |
2. Bangun di pagi hari
dengan waktu sama
Dengan rutinitas waktu bangun yang sama di waktu pagi, hal
ini dapat mengatur jam biologis tubuh anda dan juga membantu kamu measa lebih
berenergi, oleh sebab itu banyak pakar kesehatan yang menyarakan agar selalu
bangun di jam yang sama setiap pagi, hal ini bisa kamu lakukan dengan menyetel
alarm yang sama setiap hari, dan hindari tombol snozee ya teman. karena dengan
memperlama waktu tidur juga bukan pilihan yang tepat, dan justru dapat membuat
kamu merasa kurang segar dan lebih lemas sampai cepat ngantuk saat
beraktivitas.
3. Olahraga rutin
setiap pagi
Awali harimu setidaknya dengan melakukan lari pagi ataupun
berkemur di bawah terik sinar matahari, sinar matahari bisa memberikan efek
agar mata anda lebih melek dan juga otak akan mendapatkan sinyal supaya
berhenti untuk memproduki hormon melatonin yang bisa membuat anda lebih
ngantuk, hormon melatonin yang di stop tadi akan di gantikan dengan hormon adrenalin
untuk tanda bahwa ini adalah waktumu untuk beraksi dan bergerak agar harimu
makin produktif.
Meditasi setelah bangun di pagi hari juga alternatif yang
baik, tapi yang paling efektif adalah anda dapat berjalan dan berolahraga
sambil berjemur dibawah terik mentari pagi paling tidak sekitar 10-20 menit
setelah kamu bangun. Orang yang telah rutin dengan kegiatan tersebut diketahui
memiliki kualitas tidur yang lebih berkualitas dan mendapatkan manfaat
kesehatan secara keseluruhan pastinya.
 |
| Olaharaga pagi hari |
4. Jangan Minum Kopi
dan Alkohohol
Agar kamu mendapatkan kualitas tidur yang baik saya
sarankan hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol, setidaknya 8 jam
sebelum jam tidurmu, karena seperti yang saya sebutkan diatas tidur adalah
kebutuhan mendasar dan menjadi fitrah seorang manusia, jika kamu tidak
mendapatkan tidur yang cukup anda akan mendapatkan masalah serius dengan otak
anda, seperti menjadi pikun, kemampuan kognitif dan refleks yang menurun
drastis, oleh karena itu jagalah kualitas tidurmu agar tidak mendapatkan
masalah yang serius dikemudian hari, ingat kata Bang Roma begadang jangan
begadang kalau tiada artinya.
5. Sisihkan Waktu untuk
Tidur Siang
Anda pasti merasakan puncak kelelahan dalam sehari itu
paling terjadi pada tengah malam dan juga siang hari, tidak ada salahnya jika
anda tidur siang sebentar selama 15 menit anda untuk merefresh kembali beban
yang ada di otak dan tubuh anda, saya sudah mencobanya sendiri dan hal tersbut
memanglah sangat efektif untuk dilakukan.
 |
| Ilustrasi Tidur Siang |
6. Jauhkan Gadget
Smartphone & Laptop
Jika anda sudah memutuskan jadwal waktu tidur anda,
pastikan sebelum tidur anda sudah menjauhkan semua peralatan elektronik kamu,
supaya kamu bisa lebih fokus untuk tidur tanpa terganggu gadget, email dari
rekan kerja ataupun hal-hal yang lain.
Sekian artikel dari terakur.web.id semoga bisa membantu
anda agar tidur kamu jadi lebih baik lagi, salam.
